Yoga voor sporters: van prestatiedruk naar plezier in bewegen en sporten

Yoga en sport

Er zijn veel voordelen van yogabeoefening, ook naast actieve sportbeoefening. Misschien start jij, net als ik, je hardloop- of fietsrondjes weer op. Wist je dat er zelfs professionele voetbalteams zijn die aan yoga doen? Yoga heeft namelijk veel positieve effecten op zowel je lichaam als je geest.

Een paar voordelen van yoga in combinatie met sport:

• Het helpt blessures voorkomen

• Je gewrichten worden soepeler en sterker

• Actief bewegen verlicht stress

• Yoga helpt je efficiënter ademen

• Je mentale focus verbetert

• Je bouwt spierkracht op

Wat maakt yoga anders dan een sportles?

Ik vind het fijn om te bewegen en mezelf uit te dagen, waardoor ik me sterker en mobieler voel. Maar bij veel workouts dacht ik vaak: dit doen we in een actieve vorm van yoga ook…

Waarom kies ik dan toch voor yoga en niet voor een standaard sportles?

Omdat yoga meer is dan bewegen. In yoga breng je bewustzijn in je lichaam, in het hier en nu. Door te bewegen op je adem kalmeert je mind. En als je mind kalmeert, ontstaat er ruimte voor gevoel of verbinding met je hart. Vanuit die plek maak je contact met jezelf en met de wereld om je heen. Door mindful te bewegen leer je jezelf beter kennen – niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel.

Waarom ik door yoga sport leuk ben gaan vinden

Ik was eigenlijk nooit zo’n sporter. Ik haakte snel af en vond fanatiek sporten echt niet leuk. 😤

Tot ik met yoga in aanraking kwam. Toen werd bewegen voor mij pas echt fijn.

Prestatiedruk

Ik en prestatiedruk? Dat werkt niet zo goed samen… Ik en ‘iets moeten’? Geen goede match. Herkenbaar?

Ik houd niet van hard geroep, ik moedig mezelf liever aan (ook weer iets met moeten 😆). En dat afbeulen van jezelf? De volgende dag niet normaal kunnen lopen, lachen of zelfs op de wc kunnen zitten… nee, dank je. 😬

Met alle respect voor fitcoaches en sportinstructeurs: ik werd er gewoon niet blij van.

Tot ik naast ontspanning en mindfulness via yoga ook krachtige yogavormen ontdekte. Houdingen en bewegingen die zorgen voor spieropbouw en kracht – en die soms verrassend veel lijken op oefeningen uit workouts.

Waarom dan toch yoga?

In yoga vond ik een manier van bewegen die afgestemd is op mijn lichaam. Ik leerde voelen:

• Wat mijn lichaam nodig heeft

• Waar mijn grenzen liggen

• Hoe ik mijn lichaam kan ondersteunen

De focus ligt veel meer op het intrinsieke (hoe voelt het?) dan op het extrinsieke (hoe ziet het eruit?).

In yoga is er ruimte voor het besef dat niet elk lichaam hetzelfde nodig heeft – en dat dit zelfs per dag of per moment kan verschillen.

Ik volg af en toe nog wel eens een workoutachtige les, maar dan denk ik al snel: doe eens rustig… eerst voelen wat het doet, dan pas tempo opvoeren.

Doordat ik meer ging bewegen met yoga, ging ik andere sporten ook weer leuk vinden. Hardlopen, wielrennen en zelfs krachttraining of HIIT kregen weer plezier in zich.

Wat je leert in yoga, neem je namelijk ook mee naar andere gebieden in je leven.

Yoga voor wielrenners

Als het voorjaar begint komt de racefiets weer uit de schuur. Hoe voelt dat eerste ritje voor jou?

Ik vond het heerlijk om weer op de fiets te zitten. Ik deed rustig en focuste me vooral op mijn houding, het gevoel op de fiets en een goede warming-up en cooling-down. De hele winter heb ik veel aandacht besteed aan mijn rug-, heup-, schouder- en nekmobiliteit.

Laten dat nou toch net de belangrijke lichaamspunten zijn die je met yoga terug naar je sport routine kan brengen.

Fysiek

In yoga zitten veel houdingen en bewegingen die wielrenners ondersteunen. Niet alleen door het stretchen, maar ook door spierkracht op te bouwen en blessures te helpen voorkomen.

Adem

In yoga leer je je adem goed kennen. Je wordt je bewust van hoe je ademt en wat dat je vertelt. Maar je leert ook hoe je je adem kunt inzetten.

Wanneer je hartslag omhooggaat, kun je door rustiger en dieper te ademen je hartslag weer iets laten zakken, zodat je nog even door kunt fietsen. Zit je gespannen op de fiets (je nek en schouders zijn daar geen fan van), dan kun je met je adem ontspanning brengen in dat gebied. Bij elke uitademing laat je wat spanning los.

Mentaal

Wielrennen is van zichzelf al een vrij mindful sport. Je bent een tijd onderweg, het ritme van trappen, het zoeven over de weg… heerlijk toch?

Dwalen je gedachten toch af? Naar to-do lijstjes of alles wat nog moet? Yoga leert je om dit op te merken en weer terug te keren naar het moment – naar het zoeven op je fiets.

Gevoel

De eerste keer dat ik ging fietsen vond ik het spannend. Zo’n lichte fiets, die houding, en dan die klikpedalen (over stressfactors gesproken😅). De tweede keer trouwens ook. En zeker de keer dat ik na een val weer opstapte.

Ook ik ervaar spanning. Dat je het opmerkt is yoga. Dat je het er laat zijn is yoga. Dat je het niet de overhand laat nemen is yoga. En dat je jezelf weer tot rust kunt brengen is óók yoga.

Na die val stapte ik de eerste rit na een paar meter alweer af, trillend als een rietje. Ik durfde niet meer vast te klikken. Ik nam een moment aan de kant, bracht mezelf tot rust en fietste verder door een paar keer bewust in- en uit te klikken. Zo vond ik langzaam mijn vertrouwen terug.

Yoga in je sportroutine integreren

Yoga en sport combineren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ik zie bij mezelf én bij deelnemers dat juist korte yogamomenten het meeste effect hebben. Even bewust bewegen vóór je training om je lichaam wakker te maken, of na afloop om spanning los te laten en sneller te herstellen.

In plaats van nóg een intensieve workout, is yoga vaak precies wat je lichaam nodig heeft. Door te focussen op ademhaling en mobiliteit merk je dat je soepeler beweegt, minder vastzit en beter aanvoelt waar je grenzen liggen. Dat werkt niet alleen ondersteunend voor je herstel, maar vaak ook voor je prestaties.

Of je nu hardloopt, fietst, aan krachttraining doet of gewoon graag actief bezig bent: yoga helpt je om met meer aandacht en ontspanning te sporten.

Wil je hierin begeleid worden? In mijn online yogastudio vind je yogalessen die speciaal geschikt zijn voor sporters – rustig, doelgericht en zonder prestatiedruk.

Ben jij benieuwd wat yoga voor jouw sportroutine kan betekenen? Vraag een persoonlijk yoga plan aan.

Wil je ervaren hoe het voelt om te bewegen zonder prestatiedruk?
Om te luisteren naar je lichaam in plaats van eroverheen te gaan?

In de online yogastudio neem ik je mee in yoga die ondersteunt, verzacht én versterkt.

Je bent welkom, precies zoals je bent. 💛